خط زدن استرس و کسب آرامش در زندگی

آجیلها
میدانیم گران شده است، اما به نظر میرسد باید بخشی از درآمد ماهانه ی خود را به خرید آجیل اختصاص دهیم. مغزها (گردو، بادام و ...) سرشار از سلنیوم هستند که باعث کاهش استرس میشوند.
البته غیر از مغزها، مواد غذایی دیگر مثل قارچ، ماهی تن و ماهی سالمون نیز حاوی مقادیر مناسبی از سلنیوم هستند.

اسفناج
ملوان زبل را یادمان هست که چقدر خوشحال و پرانرژی بود؟ شاید با خوردن اسفناج بازوهایمان اندازه ملوان زبل نشود، اما موضوع شادی و کاهش استرس واقعیت دارد. افزایش منیزیم بدن، باعث کاهش خستگی، کاهش استرس و کاهش تنشهای عصبی میشود، هم به صورت خام وهم به صورت پخته.

ریحان
ریحان، منبع خوبی است برای کاهش استرس. این سبزی عضلات را آرام میکند و مزه و بویی بسیار دلپذیر و خوشایند دارد
بادرنجبویه و بابونه هم خواص ریحون را دارا هستند

شکلات
شکلاتها بر خلاف تصور عده زیادی از مردم، به شدت برای سلامتی مفید هستند. به خصوص شکلات تلخ و کاکائویی. شکلات، سرشار از تریپتوفان است و با ساخت و ترشح سروتونین، مغز را تسکین و باعث کاهش استرس میشود
ترجیحاً تلخترها و کم شکرترها را انتخاب کنیم.

جو
جو یکی از غلاتی است که هم نشاسته ی مفید و غیر مضر دارد، هم منبع خوبی از فیبر است و کلسترول خون را پایین میآورد و هم تریپتوفان دارد که با ساخت و ترشح سروتونین، مغز را تسکین و باعث کاهش استرس میشود
برای اینکه جو، اثر تسکین کنندهاش را بگذارد، بهتر است آن را با مقداری مواد پروتئینی (مانند مغزها و یا دانههای مفید) مصرف کنیم.
اگر جو نمیخواهیم، میتوانیم برنج قهوهای، غلات خام و حبوبات را به جای آن امتحان کنیم.

لبنیات
حتماً شده مقدار زیادی دوغ بخوریم و برای چند ساعت، تخت بخوابیم! شیر، ماست، دوغ و به طور کلی لبنیات، آرامبخش هستند و باعث کاهش استرس میشوند. همچنین لبنیات میتوانند باعث بهبود کیفیت خواب کسانی که استرس دارند شود.

غذاهای دریایی
ما ایرانیها، خیلی کم، ماهی و میگو مصرف میکنیم. درحالیکه این موجودات دریایی منابع بسیار خوبی از تریپتوفان و سلنیوم هستند که برای حفظ آرامش و اعصاب بدن و کاهش استرس ضروریاند.

بروکلی
کمبود پتاسیم، سبب خستگی عضلات، بیحوصلگی، ضعف، تند مزاجی و استرس میشود، اما با مصرف کلم بروکلی میتوانید مقدار مناسبی از پتاسیم لازم را دریافت کنیم. منابع دیگر پتاسیم، شامل: آواکادو، موز، کلم پیچ، کلم بروکسل، کدوحلوایی، گوجهفرنگی و بادمجان است.

تکنیکهایی جالب و مناسب برای کاهش استرس

استرس چیزی طبیعی است و نمیتوانیم آن را از بدنتان بیرون کنیم. همچنین وجود استرس، مثل: ترس، در برخی اوقات ضروری است و فوایدی هم برای بدن دارد
به جای اینکه سعی در فرار از استرس داشته باشیم، روشهایی را یاد بگیریم که باعث کاهش استرس میشود.

اول: انعطاف ذهنی داشته باشیم

شاید باورش سخت باشد، اما در بسیاری از مواقع این نوع واکنش ماست که استرس را به وجود میآورد و یا تشدید میکند
بهترین کار این است که نوع طرز فکر خودمان را عوض کنیم
در کار و زندگی خود، تهدیدها را به فرصت تبدیل کنیم و با هرچیزی با خوشبینی برخورد کنیم. به تدریج درخواهیم یافت که میتوانیم استرس خود را کنترل کنیم

دوم: حواس خود را پرت کنیم

شاید بگوییم نمیشود؛ اما حتی اگر نوک لوله تفنگ روی پیشانی ما قرار گرفت، سعی کنیم به چیز دیگری فکر کنیم. شما باید ذهنمان را منحرف کنیم و فکری که ما را دچار استرس میکند از خود دور کنیم و به هر چیزی که در این زمینه مفید است فکر کنیم

سوم: مثبت بیندیشیم

وقتی میخواهیم در یک موقعیت استرس زا، مثل: ملاقات با رئیس خود قرار بگیریم، به خود بگوییم هیچ دلیلی برای استرس داشتن ندارم
میتوانیم به موقعیتهایی فکر کنیم که قبلاً از آنها با موفقیت و سربلندی بیرون آمدهایم

چهارم: ذهنمان را آرام و یا خاموش کنیم

یک استراحت مختصر برای ذهن ما، روشی بسیار مؤثر در کاهش استرس است

پنجم: تا ده بشماریم

روش قدیمی « تا 10 شمردن» همچنان کارایی خود را حفظ کرده است. سخت است، اما پس از بروز استرس بلافاصله نسبت به آن واکنش نشان ندهیم و با این کار به مهار آن کمک کنیم. قبل از انجام امور روزمره خود، کمی حوصله به خرج دهیم
مثلاً: اگر از زنگ تلفن استرس میگیریم، وقتی تلفن زنگ میخورد، نفسی عمیق بکشیم. سپس وقتی که نفس خود را بیرون میدهیم تصور کنیم مثل یک عروسک پارچهای، سست و آزاد هستیم.
یکی از نتایج چنین تأملی احساس مسلط بودن است. معمولاً اگر بر رفتار خود تسلط داشته باشیم، کمتر دچار استرس میشویم. به خود عادت بدهیم که قبل از پاسخ به تلفن، چند لحظه صبر کنیم و سریعاً آرامش پیدا کنیم

ششم: به دوردستها بنگریم

الآن زمستان است، شاید بعضیها نوعی افسردگی به سراغشان بیاید به نام افسردگی فصول سرد
اما خیلیها هم هستند که با نگاه به مناظر طبیعی حالشان خوب میشود. اگر چند لحظه از پنجره به نقاط دور، جایی که نقشی در پریشانی خاطر شما ندارد، نگاه کنیم، چشمان ما آرامش پیدا میکنند

هفتم: هرجایی آزارمان میدهد را ترک کنیم

فاصله گرفتن از صحنههای آزاردهنده، درست مثل نگاه به دوردستها، مفید است. این تکنیک یعنی همان پاک کردن صورت مسآله

هشتم: نفس عمیق

نفس عمیق یک راهکار کوتاهمدت و بسیار مفید است
هدف اصلی در نفس عمیق کشیدن این است که آرام عمل کنیم و خونسردی خود را حفظ کنیم
استرس، باعث افزایش ضربان قلب میشود؛ اما نفس عمیق درست برعکس عمل برای کاهش استرس بهتر است از شکم نفس بکشیم. با فرو بردن دم، احساس کنیم شکم ما بزرگ شده و با بیرون دادن نفس، دوباره جمع میشود
همچنین شانههای خود را به سمت بالا و عقب کشیده و راحت نفس بکشیم. اولین بار که شانههای خود را به عقب میبریم نفس خود را عمیقاً فرو ببریم و وقتی آرامش پیدا میکنیم نفس خود را بیرون بدهیم. چهار یا پنج بار این عمل را تکرار کنیم و سپس بار دیگر نفس خود را به طور عمیق فرو ببریم.

نهم: احساساتمان را بیرون بریزیم

« مرد گریه نمیکند» یا «زن جیغ نمیزند» را از ذهنمان بیرون بریزید. برخی مواقع گریه به آرامش به شدت کمک میکند. البته هرجایی نمیشود برونریزی احساسات داشت؛ اما وقتی در ماشین هستیم یا در داخل دفتر شخصی، سعی کنیم گریه کنیم یا حتی فریاد بکشیم تا احساساتمان تخلیه شود

دهم: از استرس پیشگیری کنیم

در طول هفته با تمرینات آرامشی و یوگا و تمرینات شرقی به قدری به آرامش برسیم که بر سر هرچیزی مضطرب نشویم. در حقیقت سطح ظرفیتی خود را بالا ببریم

روشی ژاپنی برای کاهش میزان استرس

در ژاپن باستان، طبیبان برای کاهش استرس توصیه میکردند افراد انگشت خود را فشار دهند. این راهکار درمانی، هورمونهایی را در بدن فعال میکند که در کاهش استرس مؤثر است. این نوع درمان برای جریان خون و اکسیژنرسانی به مغز مفید است

روش اجرای تمرین

روی صندلی، صاف بنشینیم و چند نفس عمیق بکشیم. سپس با استفاده از انگشتان دست راست، نوک انگشت کوچک دست چپ را فشار دهیم. این حرکت را برای دست چپ هم تکرار کنیم. هر انگشت کوچک را به مدت 5 دقیقه، یکبار صبح و یکبار شب فشار دهیم و این تمرین را به مدت 3 ماه تکرار کنیم
شاید این دستورالعمل خیلی کوتاه باشد ولی طب ژاپنی آن را برای کاهش استرس پیشنهاد کرده است.

یازدهم: گیجگاههای خود را فشار دهیم

این روش برگرفته از طب سوزنی است که برای تسکین درد و درمان بسیاری از بیماریها از نقاط فشار استفاده میکند و به طور غیرمستقیم، مؤثر است
با استفاده از ماساژ اعصاب نواحی گیجگاهی، عضلات نواحی دیگر بدن، به ویژه نواحی گردن آرام میشوند

دوازدهم: چانه خود را شل کرده و از چپ به راست حرکت دهیم

افرادی که تحت فشار قرار دارند بیش از دیگران دندانهای خود را به هم فشار میدهند
شل کردن چانه و حرکت دادن آن به آرامش عضلات آن نواحی کمک میکند. به طور کلی هرجایی از بدنان آرامش پیدا کند، به کاهش استرس کمک میکند

سیزدهم: به موقع و به اندازه کافی بخوابیم

خواب، یکی از مهمترین اعمالی است که ما انجام میدهیم و ارزش آن را نمیدانیم خواب پر از معماست. هیچکس نمیداند خواب دقیقاً چیست و چه ماهیتی دارد
اما ثابتشده است که خواب باکیفیت (و نه لزوماً طولانی) برای افزایش کیفیت زندگی و در نتیجه کاهش استرس مفید است

چهاردهم: دوش آب گرم

آب گرم، یکی دیگر از روشهای فوری برای کاهش استرس است. چون وقتی اضطراب داریم، جریان خون در دستوپاهای ما کم میشود

پانزدهم: متحرک باشیم

ورزش منظم، کمکم ظرفیت بدن شما را برای استرس گرفتن بالا میبرد. در حقیقت ورزش باعث مقاومسازی بدن در مقابل استرس و اضطراب میشود. حتی گاهی کارهایی مثل قدم زدن در اطراف آپارتمان، ناراحتی شما را به خاطر مشکلات کاری و خانوادگی کمتر کند
بدن ما طوری ساخته شده که تحت فشار روانی، نیاز به تحرک دارد

شانزدهم: معجزه موسیقی و هنر

هنر و به ویژه موسیقی، برای کاهش استرس مفید است
موزیکهای آرامش بخش (و موردعلاقه مان) یک مسکن خوب برای لحظههای پراسترسمان است
موسیقیهای آرامبخش مثل صداهای طبیعت را در اینترنت بهراحتی پیدا میکنیم
یک موزیک خوب میتواند ما را به کنار یک دریا، لای یک جنگل انبوه و یا به آسمان ببرد

هفدهم: از تکنولوژی، صحیح استفاده کنیم

تکنولوژیهایی، مثل: موبایل و شبکههای اجتماعی، هم طرفداران سرسختی دارند و هم مخالفان خبرهای
موبایل و اخبار و شبکههای اجتماعی هم میتواند بسیار خوب باشد اگر درست استفاده شود و هم میتواند بسیار مضر باشد اگر بد مورداستفاده قرار گیرد
برای کارکردن با این وسایل برای خود محدودیتهایی در نظر بگیریم. مثلاً: یک راهکار ساده این است که ما میزان استفادهمان از اینستاگرام را میتوانیم در تنظیمات آن بیابیم. اغلب ما از دیدن این تایم، شگفتزده میشویم. چون نمیدانیم چقدر سرمان در گوشی است
ضمناآ از اخبار مختلف دست بکشیم. ممکن است اوایلش کمی سخت باشد، اما به شدت به ما درزمینه کاهش استرس کمک میکند

هیجدهم: «نه» بگوییم

بسیاری از استرسهای ما بر سر این است که «نه» در دهانمان نیست. به هرچیزی که فکر میکنیم از عهده ما خارج است، وقتمان را بیهوده میگیرد

نوزدهم: ساعات بیشتری را با خانواده بگذرانیم

خانواده همیشه یکی از آرامشبخشترین نهادهای بشری بوده است. به آغوش خانواده بپیوندیم و ساعات بیشتری را با آنها طی کنیم. مطمئن باشیم هیچکس بهغیراز خانواده مان، دلسوز واقعی ما نیست و باعث کاهش استرس شما نمیشود

بیستم: کار موردعلاقهمان را انجام دهیم

وقت کاری را کنیم که به آن علاقه داریم، استرس کمتری داریم. حتی اگر شغل ما پراسترس است، با یافتن سرگرمیهایی میتوانیم به زندگی تان تنوع بدهیم.

قوی سفید...